秋天是养肺黄金期，专家推荐的4个养肺秘诀来了！
我要评论本文作者：张维，秋天期专浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师
秋季养生之道的养肺核心在于养护肺脏，特别是黄金宿州市某某教育咨询运营部有基础性肺部疾病的患者，更应采取适当的家推荐的诀养生措施来强健肺脏，从而确保身体的个养健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺，肺秘可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋天期专今天为大家推荐不花钱就能养肺的养肺秘籍，男女老少都适用。黄金宿州市某某教育咨询运营部
健康时报图
推荐4个秋天养肺秘诀
1. 多做一些深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量，家推荐的诀增加氧的个养吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，肺秘可以维护或改善肺弹性功能，秋天期专可以在一定程度上改善肺功能。养肺具体做法是黄金采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15～20分钟。
2. 选择适合的运动
考虑到老人自身生理的特殊性，可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。
（1）有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。
（2）力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。
（3）柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。
医生提醒，运动前要记得热身，速度要由慢到快，力量要由小到大。
3. 秋天养肺多喝水
秋季气候干燥，人体水分丢失较多，及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”，每次10分钟，每日2～3次即可。
4. 休息时伸伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
精选
文章
本文源自：2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”！专家推荐，不花钱的养肺秘诀来了！》，部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：王楠
审稿：鲁洋
相关文章
全国人民都知道了，南京再上民间版热搜！又有多校宣布8点前到校！
从前天到今天，我们发布的文章《》被多家省级媒体转发，然后又有多家外地媒体转发，现在全国很多地区都知道南京这件事了。自从南京几所学校宣布早上8点到校后，南京一下子成为众多外地家长们羡慕的对象，各地的家长2026-01-09
据总台记者消息，当地时间13日晚间，比利时布鲁塞尔西北部拉肯区发生一起持刀伤人事件，致一名男子死亡。 目前尚不清楚事件发生的具体原因，警方正在对此展开调查。总台记者 刘婵娟）2026-01-09
记者从海口美兰国际机场以下简称美兰机场）获悉，美兰机场在9月12日国际及地区航班全面恢复的基础上，国内航班也将于9月14日起全面恢复，美兰机场将进入常态化运行状态，全力保障广大旅客中秋、国庆双节出2026-01-09
据央视记者消息，当地时间9月13日，3名因参与刚果金）未遂政变而受审的美国公民被刚果金）一家军事法庭判处死刑。3人还被判犯有共谋犯罪、恐怖主义等其他罪名。△马塞尔·马兰加中）此前接受庭审画面 32026-01-09
来源：中国新闻周刊 作为叶菜里最常见、最受欢迎的蔬菜之一，生菜是许多消费者多次回购的产品，但最近有不少网友调侃，自己马上要吃不起生菜了。各大商超平台的罗马生菜已经卖到八九元一斤，球生菜、有机生菜2026-01-09
当地时间9月13日，联合国大会主席办公室表示，由于收到叙利亚、毛里塔尼亚和乌干达要求，联大将从9月17日起恢复第十次紧急特别会议，讨论巴以问题。△资料图 根据联大1950年通过的相关决议，在重大2026-01-09
最新评论